中距離選手必見！毎日ぐっすり寝て、次の練習に備えるための方法！
当たり前のことにひと工夫！
こんにちは！
あつきです！
以前の記事で
練習効果を
最大化させるには
食事と睡眠
が最も大切である
ことをお話ししました。
そして今回は
睡眠をしっかりとって
次の練習にも万全な状態で
臨む方法をご紹介！
ただし、
その前に、
確認しておく
ことがあります。
これから書くことの
ほとんどは
当たり前のことです
まずは当たり前を
守ることを
私と約束してください
それができないのであれば
あなたの望む結果は
得られないと
思ってください
逆に
この当たり前が
きちんと守れるのであれば
最後に紹介する
ひと工夫が大きな
効果を発揮するでしょう
それでは進んでください
- 当たり前 1
最低6時間以上寝る
これは布団に入っている時間
ではなく
実際に寝ている時間です
- 当たり前 2
布団に入る時間を
毎日同じにする
- 当たり前 3
寝る前の1時間は
スマホ、パソコン、テレビ
などの光を避ける
さて、
ここまで来て
どう思いましたか？
当たり前のこと
ですよね？
この3つを否定する
ような睡眠方法なんて
見たことありますか？
ないですよね？
この先は
この3つを必ず守る
と誓った人だけ
進んでください
あなたが
この3つを守るための
手助けになる工夫を
ご紹介します。
どれも
今日から実践できる内容です！
工夫 1
メンタリストDaigo推奨
『2分で寝れる米軍式睡眠法』
これは
筋肉は力を込めてから
力を抜くとリラックスできる
という特徴を生かし
足の先から顔まで順番に
行なっていくことで
全身がリラックスして
寝落ちする
という方法です
具体的な方法は
Daigoさんの動画を
見ていただく方が速いので
こちらをご覧ください
工夫2
寝ると決めた時間の
30分~1時間前は
リラックスに使う
毎日決まった時間に寝て
睡眠時間を確保する
ためにも
寝る前のルーティーン
のようなものを
作ると良いでしょう
読書なども良いですが
私たち
中距離選手は練習の
疲労が溜まっているため
ストレッチ
で全身の疲労を取る
時間にするのも
良いでしょう
工夫3
『iPhoneのNight Shift』
これは
どうしても
スマホを見ないといけない
という時のための
救済措置
です
アップル製品の
カットできる仕様
ですが
寝る前に光を浴びることに
変わりはないので
できるだけスマホを見ない
前提で進んでください
1.[設定]をタップ。
2.[画面表示と明るさ]をタップ。
3.[Night Shift]をタップ。
4.[時間指定]をタップ
5.[開始 終了]をタップ
6.[オンにする時刻]と
[オフにする時刻]を設定
これで毎日決まった時間に
Night Shift が有効になります
さあ今すぐ設定しましょう！
今回はここまで！
ぜひ今日から実践しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
