中距離選手のための食事管理！これで栄養面はバッチリ！
まずは量！
こんにちは！
あつきです！
前回の記事で
トレーニング効果を最大化
させるための方法として
食事と睡眠
が重要だと書きました
睡眠がしっかり
取れていても
栄養不足では体は
再生しません
逆に
食事をしっかり
摂っていても
睡眠が不足していれば
栄養の吸収が
不十分になります
しかし、
少しずつでも
食事と睡眠を
改善していくことで
あなたのレベルアップ
のスピードは
加速していくでしょう！
今回から
食事で意識すべきポイントを
ご紹介していきます！
〜食事管理序章〜
必要カロリーの計算
まずは量が足りているかどうか
把握しましょう！
まずは電卓を準備してください
そして次の計算をしましょう！
これは日本医師会が推めている
必要カロリーの計算式です
「基礎代謝基準値？
身体活動レベル？
なにそれ怖い」
安心してください。
基礎代謝基準値は
下の表で確認できます！
18~29歳までであれば
男性：24.0
女性：22.1
ですね
そして
身体活動レベル
中距離の練習をしている方なら
２
で計算してください！
ちなみにこれ
一番高い数値です笑
参考程度に
私の結果を載せておきます！
今年22歳で
体重が60kgなので
24.0 x 60 x 2 =2880kcal
という結果になりました。
あなたはどうだったでしょうか？
おそらく
3000kcal前後に
なったかと思います。
これで
あなたがどのくらいの
食事を摂ればいいか
把握する手がかりが掴めましたね！
というわけで
今日はここまでにして
次回は
1日3000kcal
を摂るため食事
について
書いていこうと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
