こんにちは！ あつきです！ 今日のテーマは なぜ練習ノートを書くのか youtubeを見ていたら 為末大さんが とても説得力のあることを 言っていたので紹介します なぜ書くことが重要なのか まず 人が話し言葉で説明するのと 文章を書いて説明するのでは 言葉の…
こんにちは！ あつきです！ 走ってる時 もしくは走った後 「なんか膝の外側が痛いかも」 そう思ったことは ないですか？ 痛みが出る部分が この辺りであれば 腸脛靭帯炎の 可能性が高いです 腸脛靭帯炎とは？ 腸脛靭帯炎とは 膝の外側についている 大きな靭…
こんにちは！ あつきです！ 何度も言いますが 反り腰は骨盤に付く 筋肉のバランスが崩れた状態 普段の姿勢が悪かったり 練習の負担が溜まって 固まっている筋肉には ストレッチが必要です しかし、 普段の姿勢が悪いと 使わなくなってしまう 筋肉もあるので …
こんにちは！ あつきです！ 反り腰とは骨盤周りの 筋肉のバランスが 悪いせいで 骨盤が過度に前傾して 腰が反っている状態です この反り腰 腰にかかる負担が 大きくなるだけでなく 走っているときに 足が流れやすくなる という悪影響もあります 腰が反ってい…
こんにちは！ あつきです！ 自分が反り腰だと 気付けているあなたは 腰が痛い原因を 「反り腰だよ」と 指摘された人なのでは ないでしょうか？ 反り腰は陸上選手にとって 腰痛以上に大きな問題が ある状態とも言えます この記事を読んで 今日から少しずつ 改…
こんにちは！ あつきです！ 捻挫の癖がついちゃった もう捻挫したくない！ そんな方に 捻挫癖があった僕も それを克服した方法を ご紹介します！ それが 足首周りの筋トレ 前回の復習になりますが 捻挫をしてしまうと 足首の骨同士を 繋いでいる靭帯が 弱っ…
こんにちは！ あつきです！ 捻挫で何日か走れなくなった パフォーマンスが落ちた そんなのもう嫌ですよね 今回は捻挫を予防する方法を まとめました！ 捻挫を予防できれば 途中で練習を 中断することもないし シンスプリントなど 他の怪我予防にも 繋がりま…
こんにちは！ あつきです！ 前回のブログでは 捻挫とは何か？ を説明しましたね 捻挫とはなんですか？ もう説明できますか？ 怪しい人は復習しておいてくださいね atsuki800.hatenablog.com 今回は 初めて捻挫をしたかもしれない... 捻挫またやっちゃったか…
こんにちは！ あつきです！ 陸上の怪我で捻挫は 結構多いです！ あなたも腫れるまでは 行かなくても 捻って痛めたくらいは あるのではないですか？ 軽くジョグをしてただけなのに 捻ってしまった その後大丈夫だろうと 思って走ってたら 悪化してしまった,,,…
こんにちは！ あつきです！ 練習中に脚がつって 最後までこなせなかった... そんな経験ありませんか？ 今回紹介する足攣り対策で 最後まで脚を攣らずに 練習できるように なりましょう！！ 1.脚を攣る原因は？ 脚がつるという事に関して 「これが原因だ！」 …
大学2年間の陸上生活を受験ブランクと怪我で棒にふった私が、わずか半年で800mの自己ベストを更新したノウハウと知識を惜しみなく伝えます。 「高校生の時はとにかく 練習すれば記録が伸びた」 「大会に出るたびに自己ベスト が出て、少しずつ成長を感じられ…
ストライドを無理に出そうとするな！ こんにちは！ あつきです！ そこの 2分切れていないあなた！ もしかしてこんな走り方 してませんか？ ストライドを延ばそうとして 脚を前に 振り出している いわゆる リーチアウト と呼ばれる状態です なぜこれがいけな…
試合に似せる！ こんにちは！ あつきです！ 2分切りたいのに いつもギリギリのところで 2分を切れない！ 今回は そんなあなたに向けた とっておきの練習法を ご紹介！ この練習法は 特別なことをする 訳ではありません しかし 2分を切れない人が 意外とやっ…
瞬間的に！タイミングよく！ こんにちは！ あつきです！ こんなワードよく聞きませんか？ 「筋肉をバネのようにして走る」 走りがベタベタしてて遅い！ もっと軽くて力強い走り を手に入れたい！ そんな人は ぜひこのまま 読み進めてください！ そうすれば、…
目安を持とう！ こんにちは！ あつきです！ 2分切りたいですか？ 切りたいですよね！ よく耳にするのが 一度2分を切ってしまえば いつでも切れるようになる でも2分切ってない人 からしたら 切れないから 悩んでるんだよ！ って感じですよね わかります これ…
メンタルが弱い？ そんなの関係ない！ こんにちは！ あつきです！ 中距離の練習って 辛いものが多いですよね、 あなたも一度は 練習がこなせない、 実力が伸びないのは メンタルが弱いから こんな風に思ったこと あるのではないでしょうか？ 私はたくさんあ…
怪我はしたくないよね！ こんにちは！ あつきです！ 以前の記事からずっと 練習効果を上げるためには 食事と睡眠 としつこく言ってます 今回はきちんと研究されて 論文になっているデータから いかに睡眠不足が怖いか いかに睡眠が大事か この２つを理解して…
1点集中！ こんにちは！ あつきです！ みなさんは 「毎日の練習を目的を持って 行うことが大切です」 こんなフレーズ聞いたこと ありませんか？ ぼくはよくあります むしろ多用してる方です ですが 実際のところ何を 目的にすれば良いの？ なんで目的を持つ …
無理のない範囲で！ こんにちは！ あつきです！ 前回は標準的な 中距離選手(男子) の適正摂取カロリーを 計算してもらいましたね まだ計算してないあなた ぜひ前回の記事を参考に 必要カロリーを 把握してみてください！ さて 今あなたは自分が 1日どのくら…
当たり前のことにひと工夫！ こんにちは！ あつきです！ 以前の記事で 練習効果を 最大化させるには 食事と睡眠 が最も大切である ことをお話ししました。 そして今回は 睡眠をしっかりとって 次の練習にも万全な状態で 臨む方法をご紹介！ ただし、 その前…
まずは量！ こんにちは！ あつきです！ 前回の記事で トレーニング効果を最大化 させるための方法として 食事と睡眠 が重要だと書きました 睡眠がしっかり 取れていても 栄養不足では体は 再生しません 逆に 食事をしっかり 摂っていても 睡眠が不足していれ…
当たり前が一番大事！ こんにちは！ あつきです！ 皆さんは 練習の効果を最大化したい！ そう思うことありませんか？ 私はいつもそう思っています！ 練習の効率を上げるために もっとも重要なことは 食事と睡眠 です！ そんなことが聞きたいんじゃない！ そ…
練習だけじゃない！ こんにちは！ あつきです！ 突然ですが 皆さん練習 (いわゆるポイント練) 以外の日は どのように過ごしていますか？ 人によって 体を休める！ jogで疲労抜き 動きづくり 毎日がポイント練 などなど 色々な過ごし方が あると思います。 し…
キツイ！でも走れる！ こんにちは！ あつきです！ 皆さんは 中距離選手の距離練 と聞くと どのようなメニュー が思い浮かびますか？ 長距離みたいにペーラン 中距離は距離練しない このふたつが 多いのではないでしょうか？ 自分の中で 意図があって行なって…
試合をイメージして！ こんにちは！ あつきです！ 皆さんはジョギングをする時 動きを意識して 走っていますか？ 「何も考えていない」 「腕振りを意識して」 「できるだけ楽に速く」 など色々な方がいると思います。 今回は私からのアドバイスとして 動きを…
森の中、山の中！ こんにちは！ あつきです！ 以前 ジョグで 筋肥大を狙う際 呼吸を乱さない 以外に 不整地を走る ことが重要と書きました 今回は 不整地とはどんな所？ なぜ不整地なの？ について書きます。 まず不整地とは 森や山の道 つまり クロスカント…
増える！科学的にはね！ こんにちは！あつきです！ 今回は前回話したジョグについてもう少し 筋肥大について書きたいと思います 前回僕は ジョグの目的として 筋肥大を狙って 筋力を上げること そのために 大事なこととして 呼吸を乱さないこと と書きました…
積み重ねろ！ こんにちは！あつきです！ 今回は 土台づくり期間に やるべきことをご紹介！ 土台づくりのメインは 走りの感覚！ 試合の後や長期休暇明けには 体が疲労やなまりによって動きが 変わっている可能性が高いので 必ず走りの感覚を 確認しておくべき…
スタートダッシュで周囲から差を付けろ！ こんにちはあつきです！ 突然ですが 大学生でも800mを続けることにした けど ブランクを突破できない こんな悩みはありませんか？ 高校では中距離種目を頑張ったけど、な んだか不完全燃焼 大学でも全力で 頑張って…
