反り腰は足が遅くなる！？〜解消のためのポイント〜
こんにちは！
あつきです！
自分が反り腰だと
気付けているあなたは
腰が痛い原因を
「反り腰だよ」と
指摘された人なのでは
ないでしょうか？
反り腰は陸上選手にとって
腰痛以上に大きな問題が
ある状態とも言えます
この記事を読んで
今日から少しずつ
改善していきましょう！
反り腰とは？
反り腰とは骨盤を前傾させる筋肉と
骨盤を後継させる筋肉の
バランスが崩れてるせいで
骨盤が過剰に前傾している状態です
つまり腰が反るんですね
姿勢としては一見綺麗に
見える人もいますが、
放置すると、どんどん
お腹がぽっこり出てきます
そして、
お腹が出て腰が反ると
腰への負担は大きくなります
そして、反り腰は
腰への負担が大きくなる
だけではないんです
腰が反る
＝骨盤前傾していると
走っているときに
後ろに流した足を
引き戻しにくくなります
片脚を前後に振る動きを
やってみてください！
このとき腰を大きく反ると
足が前に出にくくなるのが
実感できると思います
足が引き戻しにくい
前に出にくい
ということは
足が流れやすくなる
ということです
反り腰の原因は？
上でも言ったように
反り腰の原因は
筋肉のアンバランスです
具体的には
骨盤を前傾させる筋肉
=脊柱起立筋、大腰筋、大腿直筋
が緊張していて
骨盤を後継させる筋肉
がうまく使えない、
緩みすぎている状態です
つまり、
反り腰を改善するには
上の黄色の筋肉を緩めて
青色の筋肉を鍛える
必要があるということ
このポイントを
しっかり理解するのと
理解しないのとでは
筋トレやストレッチの
効果が全然違ってきます！
自分の言葉で説明できる
ように理解しておきましょう！
具体的な対策法は
別の記事で書きます！
それではまた！
