土台づくりってなにすんの？

積み重ねろ！

こんにちは！あつきです！

今回は

土台づくり期間に

やるべきことをご紹介！

土台づくりのメインは

走りの感覚！

試合の後や長期休暇明けには

体が疲労やなまりによって動きが

変わっている可能性が高いので

必ず走りの感覚を

確認しておくべきです

ここを怠ると、

• 思い通りに体が動かない
• 負荷が変な場所に集中する
• 怪我に繋がる

といったことが起こります

具体的にやることは

 ジョグです

一例をご紹介します

月：40~60min jog

(途中で試合に近い動きを入れて感覚の確認)

火 : 20~40min jog(アップ)

＋流し

＋ダッシュ数本

（速く走るのではなく速く動かす）

水 : 40~60min jog

(月曜との比較、火曜の刺激の効果確認)

木 : rest

金：60~90min jog

(呼吸が乱れないペースで淡々と丁寧に)

土 : 60min jog

(20min-20min-20min

; アップ-試合を意識した動きで-ダウン）

ほとんどjogです。

特に赤色の曜日は以下のように

感覚を意識して

走ってください

• 進みにくくないか、
• ブレーキがかかる感じはしないか、
• 動きが小さくなっていないか、

ここまで来て

なんだjogくらいやってるよ

と思った方

あなたのjogは

なにを目的に

どんな意識をして

 行なっていますか？

もしあなたが一度でも

「ジョグしてたらついつい

ペース上がっちゃったんだよね」

なんて言ったことがあるのなら

思いっきり反省

してください

それ、なんの意味もないです

ここでのjogの目的は２つ

1.練習やレースで使える

動きの感覚を取り戻す

2.筋肥大を狙って

筋力を上げる

1.で大事なことは

ただジョギングするのではなく

試合の時の自分の動きを

ほぼそのまんまイメージして行うこと

2.で大事なことは

呼吸を乱さないこと

この２つはメニューの例にも

ちゃんと書かれていますよね

なぜこの２つが大事なのかは

また時間があるときに書きます。

かなり学問的な内容になるのでここでは割愛。

今日はここまでです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！