不整地でジョグをすべし！

森の中、山の中！

こんにちは！

あつきです！

以前

ジョグで

筋肥大を狙う際

呼吸を乱さない

以外に

不整地を走る

ことが重要と書きました

今回は

不整地とはどんな所？

なぜ不整地なの？

について書きます。

まず不整地とは

 森や山の道

つまり

クロスカントリーコース

です

• 地面が土で
• デコボコしていて
• 木の根っこや
• 石などが
• 所々転がっている

 走りにくい所

だと認識してください

では

なぜ不整地なのか

これは

 速筋も使うことが

できるから

 です！

解説していきます！

これは有名な話ですが

筋肉には大きく２種類

TypeⅠ＝遅筋（赤筋）

TypeⅡ＝速筋（白筋）

に分かれています

中距離で大事な

ピンク筋は

速筋が派生したものなので

ここでは考えません

 大事なのはここです

• なぜ速筋が大事なのか
•  どうして不整地だと速筋を使えるのか

まず先ほど少し触れましたが

中距離で大事な

ピンク筋は

速筋が派生したもの

なのです

つまりピンク筋の強化には

まず速筋の強化が必要になります

しかし、

 普通に平坦な道をジョグしているだけでは

中々速筋を使えないのです

その理由は

 サイズの原理

 にあります

これは

運動の強度が小さいときには

遅筋が動員され

強度が上がるにつれて

徐々に

速筋が動員されていく

という法則です。

ジョグは強度が低いため

速筋を動員しにくいのです

そこで不整地が登場します

実は、サイズの原理には

例外が存在します

それが

エキセントリック収縮

（筋肉が収縮しているのに

引き伸ばされていくような状態）

これをを行うときには

 速筋から動員されるのです！

不整地を走ると

 地面がガタガタしているので

体に色々な方向から

力が加わり

その時に

速筋が使われている

と捉えてください。

今すぐに日々のジョグに取り入れましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！