中距離選手のための距離練！

キツイ！でも走れる！

こんにちは！

あつきです！

皆さんは

中距離選手の距離練

と聞くと

どのようなメニュー

が思い浮かびますか？

• 長距離みたいにペーラン
• 中距離は距離練しない

このふたつが

多いのではないでしょうか？

自分の中で

意図があって行なっている練習

であれば

間違っているということは

少ないと思います

ですが

何をしたらいいかわからない

自分のやってることに

目的が見出せない

そんな方のために

今回は

中距離に適した距離練

についてご紹介します！

中距離の距離練のメニュー

1.距離

合計6km~9km

それを

400m~1600m

の距離で細かく分けて走ります

2.ペース

修正Borgスケール

を用いて決定します

これは呼吸リハビリ

などでも用いられる指標で

主観的な

息苦しさの強度と

その時の血中乳酸値が

およそ一致する

という指標です

この指標を用いて

呼吸の辛さが5(苦しい)

になるペースを設定してください

20~30分

走り続けられるような

ペースだと思ってください

3.レスト

ここも重要なポイントになります

例1)

1セットの距離が1200m

セット数が5

合計6kmのメニューなら

セット間は3~5分

例2)

1セットの距離が600mx2

セット数が5

合計6kmであれば

つなぎは1分未満

セット間は3~5分

このレストは

できるだけ

短い方がいいです

つなぎは

1分で

セット間は

できれば3分で

距離練を行う週には

このメニューを週2回

取り入れれば十分です

間の日は前回紹介した

jogや

坂を使った刺激

などを取り入れると良いでしょう

今回紹介した

メニューの考え方を

参考に自分に合った

メニューを考えましょう！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！