中距離選手必見！練習の間の日はこれをすべし！

練習だけじゃない！

こんにちは！

あつきです！

突然ですが

皆さん練習

(いわゆるポイント練)

以外の日は

どのように過ごしていますか？

人によって

• 体を休める！
• jogで疲労抜き
• 動きづくり
• 毎日がポイント練

などなど

色々な過ごし方が

あると思います。

しかし

中距離選手の練習は

比較的長い距離を

それなりのスピードで

繰り返します

つまり

1回のポイント練の負荷

がなかなか大きい

そのため

間の日の過ごし方が

とても重要になってきます

この間の日の過ごし方は

大きく分けて

２種類

あります！

1.休養

皆さんこれは容易に

想像できたと思います

休養とは

食事と睡眠

です！

これに勝る休養はありません！

• 適度なカロリーを意識した食事
• 1日7~8時間の睡眠

食べて寝る！

当たり前ですよね？

でも皆さん本当にできてますか？

これをおろそかにしては

せっかくの練習も

ただの体を壊す作業

に成り果ててしまいます

たくさん食べて

たくさん走って

たくさん寝ましょう！

具体的な食事や睡眠を

とるための工夫は

今後の記事でご紹介

していきます！

気になる

ふたつめの過ごし方は

2.補強

怪我をしないため

練習の質を上げるため

補強は必要です

しかし

今回紹介する補強は

筋トレではありません！

jogと坂ダッシュ

です！

jogで大事なことは

これまでの記事で

たくさん書きました

まだ読んでいない方

ぜひそちらも

ご覧ください。

もう１つの

坂ダッシュ

気になりますよね？

坂ダッシュといっても

登るばかりが

坂ダッシュではありません

下る坂ダッシュも重要です

下りの坂ダッシュでは

脚を速く動かし

回転数を上げる

ことを意識する

これによって

普段の走りでは

使われない筋肉を

強制的に使い

使えるようにしてくれます

具体的には

神経があまり

通っていない

筋肉の神経が増えて

使えるようになるのです

神経は変化が速いと

言われているため

使わなければすぐに衰えますが

逆にたくさん使えば

その分すぐに効果が出ます

間の日に

アップで20~30分ジョグをして

そのあとに流しをして

坂ダッシュを数本やる

3~4日に1回取り入れていければ

バッチリです！

スピードが出やすいので

足元や怪我に十分注意して

行なってみてください！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！