1日3000kcal実践編！
無理のない範囲で！
こんにちは！
あつきです！
前回は標準的な
中距離選手(男子)
の適正摂取カロリーを
計算してもらいましたね
まだ計算してないあなた
ぜひ前回の記事を参考に
必要カロリーを
把握してみてください！
さて
今あなたは自分が
1日どのくらい
食べればいいか
数字として理解しています。
しかし
ただ計算しただけ
で終わってしまえば
あなたの体に変化は
現れません
逆に
自分の食事に
反映することができれば
体の回復を早め
怪我の予防と
確実なレベルアップに
つながるでしょう！
そうは言っても
「自分が食べてる食事が
何kcal かなんて
わからないよ！」
と今思いましたね？
安心してください
このブログを読み進めれば
今日から自分の
食事を管理することが
できるようになります！
まずは
多くの人に当てはまると思われる
3000kcalを例にして
実際の食事をご紹介します
朝
ロールパン4つ
バナナ1本
ベビーチーズ1つ
目玉焼き1つ
サラダ1杯
昼
カレーライス（ご飯200g）
ウインナー2本
ヨーグルト1個
サラダ1杯
夜
ご飯(200g)
さば 1切れ
豚汁1杯
サラダ1杯
キウイ1個
あなたの今の食事と
比べてみてどうでしょうか？
下宿生だと足りていない
可能性が高いですね
足りていない場合は
まずは主食から
増やしてみて徐々に他も
という風にやってみましょう！
3000kcalの大体の
量がわかったところで
今回は
さらに日々の食事の
カロリーを測ってくれる
アプリをご紹介！！
これであなたの
食事管理は
完璧です！
私がおすすめする
アプリは
『あすけん』
このアプリ
写真を撮るだけで
食べ物を認識して
カロリーを出してくれます！！
これは使わない手は
ないですね！
今すぐ
ダウンロードしましょう！
ダウンロードはこちらから
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
