睡眠時間6時間以下は怪我のリスクが約4倍！?十分な睡眠時間とは？

怪我はしたくないよね！

こんにちは！

あつきです！

以前の記事からずっと

練習効果を上げるためには

食事と睡眠

としつこく言ってます

今回はきちんと研究されて

論文になっているデータから

いかに睡眠不足が怖いか

いかに睡眠が大事か

この２つを理解して

もらえればいいな

と思います

今回示すのは

実際に研究された

結果として

報告されているもの

つまり

この記事を読み進めれば

睡眠の重要性を

数字としてはっきり

実感することができます

逆に

十分な睡眠時間や

睡眠不足を甘く見て

読まずにいると

最悪怪我に繋がります

そんなの嫌ですよね？

睡眠不足を甘く見ない

ためにも

今回は睡眠不足の

怪我のリスクに関する

悪影響のデータを

ご紹介します。

怪我のリスクが4倍！？

睡眠時間が6時間の人は

睡眠時間が9時間の人の

約4倍怪我のリスクが高い

こんなデータがあります

この論文では

睡眠時間が8時間を切ると

怪我のリスクが1.7倍になる

と結論づけられています。

睡眠時間最低6時間と

よく言われますが

スポーツにおいては

最低8時間かもしれません

本当に怪我したくないなら

8時間寝る！

今日から実践です！

今回は示しませんが

2週間〜1ヶ月程度

睡眠時間を2時間

増やしたら

スポーツのパフォーマンス

が向上した

という報告もあるため

1年間きちんと睡眠を

とり続けたら

その効果はかなり大きい

のではないでしょうか？

大事なのは

トレーニングより

トレーニング間の

食事、睡眠

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！