2分切りたかったらこの走り方は絶対やってはいけない！その理由と直し方をご紹介！
ストライドを無理に出そうとするな！
こんにちは！
あつきです！
そこの
2分切れていないあなた！
もしかしてこんな走り方
してませんか？
ストライドを延ばそうとして
脚を前に
振り出している
いわゆる
リーチアウト
と呼ばれる状態です
なぜこれがいけなのか
そしてどうやったら直せるのか
これを理解して
走りが修正されれば
あなたは2分切りに
また1歩近付きます！
もしかしたら
そのまま2分
切れちゃうかも！？
ではいきましょう！
まずどうして
リーチアウトが
いけないのか
理由は2つあります。
1. 走りの効率が悪い
2.怪我のリスクが上がる
最悪の2つですね。
ではなぜ
こうなるのか
説明していきます。
リーチアウトするのは
脚が前に振り出されて
接地するまでの間ですね
注目すべきは
接地の瞬間です。
脚が振り出された後に
膝が伸びていると
接地の時に
踵は膝よりも前にあります
そうすると
接地する位置が
膝よりも前になる
のです。
ここから少し物理学の
お話しになります。
接地の時、脚には体重がかかり
股関節を屈げようとする力
と膝を伸ばそうとする力
が同時に脚に加わります
この時
膝の真下で接地ができていると
膝を伸ばす力はかからず
股関節を曲げる力は
小さくなります。
しかし
接地位置が膝よりも前だと
股関節を曲げる、
膝を伸ばす力は
大きくなります。
私たちは接地の時
股関節を伸ばしたい
膝は動かしたくない
ので
接地が膝よりも前だと
邪魔な力が
大きくなる
ということになります
邪魔な力が大きいと
その力に対抗して
特にハムストリングスが
働かないといけなくなります
これが怪我につながる
というわけです
では
どうすれば
防げるのか
知りたいですよね？
リーチアウトを防ぐための
おすすめドリルが2つあります
1.ハイニー
2.バウンディング
です。
1.ハイニー
ハイニーのポイントは
膝を90°まで上げて
膝下の力を抜いた状態で
脚を落とす
それだけです。
90°上げた時の
ももの長さの分だけ
進みます。
でも、意外と膝下の力を
抜けない人が多いです
力が抜けていれば
膝下は膝から
ぶら下がっているだけなので
膝も90°になるはずです
できるまでひたすら
繰り返しましょう！
2.バウンディング
これは少し
上級編です。
全体としては
ハイニー8割、
バウンディング2割
くらいでやりましょう
バウンディングは
色々な目的で行われる
優れたトレーニングです
今回は
膝が鋭角に高く上がり
そのあと力がスッと抜けて
そのまま真下に接地する
この形を意識しましょう
今回動画は
用意できなかったので
バウンディングの
動画を探して
動きの参考にしましょう
できれば自分で
動画を撮り
見比べてみるのが
ベストです！
バウンディングが
できるようになったら
走りにも少しづつ影響が
出てくるようになります
まずはハイニーから
練習前や練習後に
取り入れてみましょう！
やるかやらないかは
あなた次第！
やるなら今すぐやりましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
