もう練習中に脚をつりたくない！「足攣り」撃退法4選
こんにちは！
あつきです！
練習中に脚がつって
最後までこなせなかった...
そんな経験ありませんか？
今回紹介する足攣り対策で
最後まで脚を攣らずに
練習できるように
なりましょう！！
1.脚を攣る原因は？
脚がつるという事に関して
「これが原因だ！」
ということは
解明されていません
しかし、
筋肉が痙攣して縮んだまま
元に戻らなくなった状態
ということはわかっています
そしてそれは、
脳から筋肉への命令＝電気信号
が正しく伝わっていないため
と考えられています。
この電気信号の障害が
起こる原因として
1. 疲労物質の蓄積
2.発汗による
電解質バランスの乱れ
主にこの二つではないかと
考えられています。
つまり
この二つに対応すれば
練習中に足がつりにくく
なる可能性がある
ということです！
2.具体的な対策は？
1. LSDを行う
LSD=Long Slow Distance
つまり長い時間
ひたすらゆっくり走ります
LSDによって脚の
毛細血管が発達し
血行が良くなるため
疲労物質の除去能力
が上がり、
脚がつりにくくなると
言われています
ただし、ペースが速いと
効果がないので
不快に感じるくらい
ゆっくり走るのがポイント
2.地面を押さない、蹴らない
地面を押す、蹴ることで
ふくらはぎを
余計に使ってしまいます
そのためふくらはぎに
疲労が蓄積し
つりやすくなるのです
これを防ぐには
普段の走りで
体のより中心
つまり股関節を使って
走る意識を持ちましょう！
3.水分と電解質の摂取
体内の水分と電解質（ミネラル）
のバランスが乱れると
脳からの電気信号が
うまく伝わりません。
普段の生活で水をあまり
飲まなかったり
運動中に水分だけ摂って
電解質を摂らない
こういったことが
脚をつることに
繋がります
特に運動中は汗で
水分もミネラルも失うので
スポーツドリンクは
必需品です！
毎回買っていると高いので
粉末を溶かして作るのが
オススメです！
4.芍薬甘草湯を使う
芍薬甘草湯
（しゃくやくかんぞうとう）
とは漢方の一つで
マラソンの大会で
緊急時の対応をするために
走っている
ランニングドクターも
愛用している
足つりを予防してくれる
漢方です
薬の一種なので
多用はダメですが
今日は最後までやり切りたい
という時のために
常備しておくと
良いと思います！
気になる方のために
リンクも貼っておきますね！
いかがだったでしょうか？
足つり予防の
ポイントは
1.LSDをする
2.地面を蹴らない
3.水分・電解質補給
4.芍薬甘草湯を使う
まずは1, 2, 3を試してみて
それでもダメなら
漢方に頼るのもアリ
だと思います！
練習は速く走ることより
やり切ること
継続すること
が大事です！
そのために
色々工夫してみてください！
